Una volta definito cosa intendiamo quando parliamo dello sport triathlon ed appreso che lo stesso triathlon può essere praticato su diverse distnze, andiamo ora a parlare delle differenze fra le due distanze più famose e meglio fruibili che sono rispattivamente: la più corta ovvero quella del triathlon sprint e la distanza del triathlon olimpico detto anche triathlon corto che è esattamente doppia sempre come distanza ripetto a quella del triathlon sprint.

Il triathlon olimpico (o triathlon corto)

Il triathlon olimpico, anche definito triathlon corto, o triathlon su distanza corta è la distanza omologata in occasione delle olimpiadi del 2000 a Sydney. Da questo momento ovvero dalle olimpiadi di Sydney del 2000 il triathlon olimpico verrà consacrato come tipologia sportiva a se stante e non più somma delle sue discipline componenti.

Da tre discipline da una

Non più quindi una somma di singole discipline, nuto, bici e corsa senza soluzione di continuita (per cui compresi i momenti di cambio tra nuoto e bici e cambio fra bici e corsa) ma un unico sport ben preciso e ben identificato che come abbiamo visto e vedremo in seguito, segue delle regole ben precise che lo caratterizzano sia dal punto di vista dei regolamenti che dei piani di allenamento che della tecnica e tattica di gara.
La federazione Italiana che ne detiene il controllo e la gestione è la FITRI (Federazione Italiana TRIathlon).

Le altre distanze del triathlon

Abbiamo detto che il triathlon olimpico viene definito corto in virtù di altre tre distanze del triathlon stesso che vengono definite a loro volta triathlon medio, triathlon lungo e triathlon lunghissimo più famoso con il nome di Ironman. In realta Ironman è un marchio registrato che vive di vita propria e non ha nulla a che vedere con la federeazione Italiana Triathlon FITRI).

Queste tipologie variano in funzione della distanza da coprire e corrispondono grossomodo e rispettivamente al doppio al tripplo ed al quadruplo della distanza coperta dal triathlon olimpico che abbiamo detto essere preso come riferimento in termini di distanza da coprire quale discioplina olimpionica.

L’IronMan

Discorso a parte per il cirduito Ironman che parte dalla massima distanza (che per chi non lo sapesse prevede di coprire 4.8 Km di nuoto, 180Km in bicicletta senza possibilità di utilizzare la scia in inglese nodraft e si chiude con la maratona 42,195 Km, per creare dimezzabdo la distanza del full Ironman (cosi viene chiamato) l’half Ironman chiamato comunque semrpe Ironman che tradotto letterelmante vuol dire mezzo Ironamn.
Un esempio il triathlon medio detto anche 70.3 o Half Ironman (in italiano mezzo Ironman),(misurata in miglia) è composto da:

  • 1,9 km di nuoto (1,2 miglia)
  • 90 km in bicicletta (56 miglia)
  • 21,097 km di corsa, mezza maratona (13,1 miglia)

Il Triathlon lungo

Il triathlon lungo, vista la sua “vicinanza” in termini di percorrenza all’ormai famoso e blasonato Ironman è andato via via perdendo notorietà. Come abbiamo detto questa distanza altro non era che la somma di un medio e di un olimpico o di un olimpico per tre.
Il famosissimo Ironman o lunghissimo le cui distanze sono esattamente doppie rispetto al medio.

Il triathlon sprint

In tutt’altra direzione troviamo il triathlon sprint che è semplicemente la metà in termini di percorrenza rispetto ad un triatlon olimpico o corto ed è questa distanza a noi molto cara e fortemente dibattuta motivo di disamina rispetto al triathlon olimpico.

Iltriathlon medio e l’half Ironman

Vi è differenza in realta fra il medio ed il mezzo ironman in quanto ironman e olimpico partono da “storie” diverse ma non è questo l’articolo che tratta questo aspetto. Ci interessava solo avere una infarinatura sulle distanze.

Ripassino sulle distanze del triathlon sprint

Per comodità e chiarezza ricordiamo che il triathlon sprint prevede una distanza di gara pari a 750 metri di nuoto da coprire o in piscina (nuoto in acque chiuse) o laghi mari ed anche fiumi o canali (nuoto in acque libere). Per esempio abbiamo nuotato nei Navigli a Milano, a favore di corrente, bellissimo!).
Diversi triathlon sprint si nuotano in piscina, o meglio la maggior parte. In questo caso possiamo avere, a seconda della lunghezza della piscina, da coprire un numero di vasche che varia in funzione della lungheza della piscina stessa. In piscina lunga 50 metri si dovranno percorrere 15 vasche, in piscina da 25m si dovranno percorrere 30 vasche.

Tecnica, distanze e Muta nel unoto

Nel nuoto che si svolge in piscina la tecnica la fa da padrona più che nel nuoto in acque libere. Entrano in gioco le virate che il nuoto in acque “chiuse” prevede. Nel caso delle acque libere è possibile vi sia l’opzione muta si o muta no e relativo galleggiamento. Quando la muta è facoltativa il mio consiglio è di metterla sempre in quanto permette una maggiore galleggiabilità e di conseguenza una maggiore velocità!

Considerando il tempo per sfilare la muta a fine sessione nuoto il vantaggio che porta indossandola è maggiore nel triathlon olimpico rispetto al triathlon sprint nel quale il tempo per svestirsi dalla muta è analogo al triathlon olimpico per cui si beneficia per metà tempo del guadagno in velocità. Da calcoli e pèrove è comunque convenient eindossare la muta anche per la fase nuoto del triathlon sprint a patto di essersi allenati anche alla svestizione ovvero a togliersi velocemente la muta. Spettacolari le prove in laghi piccoli o artificiali molto veloci in quanto privi di onda.

Un nuoto veloce per una bici ancora più veloce

Vale tanto per il triathlon sprint che per il triathlon olimpico se non vi è la scia vietata ovvero solo se non sono gare no draft. 20 Km in bicicletta spesso con scia aperta (SI DRAFT) esigono grande attenzione alla tattica! Non perdere tempo con le scarppette da bici ma lanciare subito la velocità, trovare il proprio gruppo ed andare a recuperare se possibile altri gruppi magari organizzando cambi.

Infine un cambio T2 o transizione T2 velocissimo e via per i 5 km di corsa da bersi tutto d’un fiato! 10 Km nel caso del triathlon olimpico da gestire meglio con velocità di andatura. Questi accorgimenti valgono anche ed in ugual misura per il triathlon olimpico con un “pelo” in meno di adrenalina.

Tempi del triathlon olimpico

Spesso mi viene chiesto:

In quanto tempo si deve portare a termine una gara di triathlon olimpico?
“Quanto tempo occorre per fare un triathlon olimpico?
“Quanto tempo ho a disposizione per fare un triathlon olimpico?

Che poi è analoga, come domanda, per i tempi necessari a portare a termine un triahlon sprint.
La risposta come sempre è:

Dipende“…

Tempi per portare a termine una gara di triathlon dettati da problemi tecnici

Tecnicamente alcuni organizzatori mettono dei tempi limite nelle diverse fazioni spesso solo per esigenze organizzative come ad esempio i permessi per tenere le strade chiuse al traffico durante la fazione ciclistica.

Un tempo limite per la fazione natatoria (i 1.500 metri di nuoto solitamente in quanto più lunghi) potrebbe essere 45 minuti. Questo anche legato alla sicurezza e alla gestione della chiusura del traffico delle strade. In realtà non esiste tecnicamente un tempo minimo per portare a termine una gara di triathlon olimpico, ne tantomeno tempi limite delle singole fazioni (nuoto, bici e corsa comprese le transizioni T e T2).

Tempo per portare a termine un triathlon olimpico classico

Di solito un tempo accettabile per portare a termine un triathlon olimpico può essere compreso fra le 2 e le 3 ore. Il tempo di percorrenza può aumentare oltre le tre ore se parliamo di gare particolarmente dure o impegnative sia fisicamente che tecnicamente come ad esempio strade in salita per la bicicletta (fazione ciclistica), strade con pendenze per la corsa (fazione podistica) o discese con curve strette in bici in cui risulta necessareia una buona capacità di condurre la bicicletta dosando bene freni, inpostazioni di traiettoria delle curve o tornanti e ripartizione dei pesi al fione di abbassare e spostare il baricentro ciclo corridore.

Come nota personale posso affermare che ha senso decidere di affrontre un triathlon Olimpico, dopo averne valutato il grado di difficoltà, solo se si riesce a correre i dieci chilometri anche piano ma di corsa. Se si arriva a dover camminare direi che è il caso prima di consolidare meglio la distanza del triathlon sprint e cercare di migliorare i tempi dello stesso. Non sottovalutate la distanza sprint, farla forte non è da tutti.

Il nuoto del triathlon olimpico

La distanza olimpica è composta da 1500 metri di nuoto in acque libere senza tuffo alla partenza. A seconda della temperatura delle acque è possibile vi sia muta obbligatoria (fra i 13 e i 16/17 gradi), facoltativa sopra tale temperatura o vietata se la temperatura supera un determinato livello (vedi regolamento FITRI). Le categorie da M3 in su (over 50 anni) possono sempre indossare la muta. La fazione natatoria ricopre circa il 20% del totale della competizione in termini di tempo. Da sottolineare che utilizzando di fatto solo le braccia fa disciplina a sé, ovvero la sua riuscita non compromette le performance della bicicletta e della corsa. Ultimo appunto: un buon nuoto permette di uscire con i primi e fare i gruppi ciclistici più forti che, in caso di scia, fanno nettamente la differenza.

Il ciclismo nel triathlon olimpico

Come per il triathlon sprint distinguiamo ciclismo in piano, in salita o “no draft”. La frazione ciclistica consta di 40 Km con o senza scia a seconda della tipologia di gara (il no draft equivale alla scia vietata). Resta valido il fatto che non si possa prendere la scia in nessun caso fra uomini e donne. Il casco è obbligatorio e va allacciato in zona cambio prima di prelevare la bicicletta e slacciato solo dopo riaver riposto in rastrelliera la bicicletta. E’ possibile che il percorso ciclistico si svolga in multi-lap ovvero più giri dello stesso tracciato, in questo caso è vietata la scia fra chi sta ripetendo il tracciato in numero minore rispetto agli altri (anche se è praticamente ingestibile ma cosi è).

La corsa nel triathlon olimpico

La corsa consiste nel percorrere 10 Km. Anche in questo caso il tracciato potrebbe essere unico o multi-lap (più giri dello stesso tracciato). La corsa è la regina delle discipline, sopratutto se la fazione ciclistica beneficia della scia, si arriva in gruppo in zona cambio e da qui, solo chi è più forte nella corsa fa la differenza. Va ricordato che ciclismo e corsa, utilizzando le gambe, impattano a livello prestazionale l’uno sull’altra. Spremersi in bici equivale ad avere una corsa meno performante, pertanto sempre in caso di scia è importante dosare bene le forze.

Le transizioni del triathlon olimpico (T1-T2)

Le transizioni sono simili a quelle del triathlon sprint per le quali ho dedicato un articolo specifico che qui riporto: Le transazioni nel triathlon

Differenze fra triathlon olimpico e triathlon sprint

La prima grande differenza dal triathlon olimpico al triathlon sprint è sicuramente che si svolge tutto con un ritmo leggermente inferiore. Non si pensi di fare una scampagnata, l’impegno non solo è elevato quasi come nel triathlon sprint ma va mantenuto per il doppio del tempo!

Differenze nel nuoto e consigli

Partenza batteria M1 Campionato italiano Triathlon olimpico ISEO 2014

Nel nuoto chi ha le gambe con peso specifico superiore a 1 beneficerà della muta che potrà far guadagnare anche 5 10 secondi / 100 mt grazie al miglior assetto in acqua (poco?).

Consiglio per il nuoto numero 1 – respirazione

Saper respirare da ambo i lati eviterà di dover respirare verso l’onda (io riesco ma mi trovo in difficoltà e preferisco rischiare di bere). Il consiglio nel nuoto è la calma e la riserva di ossigeno. Può capitare di finire con la testa sotto acqua per esempio ai giri di boa a causa di qualcuno che si aggrappa o ci urta e si sovrappone. Pertanto è necessario poter fare anche altri 2 o tre cicli di bracciata prima di ritentare la respirazione.
Un altro consiglio è che se ve la vedete brutta vi mettiate a rana. Potete cosi prendere visione della situazione e recuperare ossigeno.

Consiglio per il nuoto numero 2 – partenza e posizione

Sta a voi decidere se partire in mezzo al gruppo beneficiando della scia rischiando però di prendere botte o partire a lato in situazione meno caotica, io preferisco la seconda. Poi, mano a mano che il gruppo si sfila, mi sposto verso il centro. Respirando a destra ogni due bracciate, che consiglio di fare per il motivo cui sopra, parto a sinistra in modo da poter vedere per quanto possibile la situazione.

Consiglio per il nuoto numero 3 – tenere la rotta

Importantissimo nel triathlon olimpico risulta essere il mantenimento della rotta! Andare fuori rotta vuol dire perdere veramente tanto tempo. Meglio andare più piano in rotta che forte fuori rotta questo senza ombra di dubbio. Pertanto ogni tot di bracciate il consiglio è di fare una respirazione frontale e verificare la posizione. Il numero di bracciate le decidete voi facendo delle prove. Alle volte si crede di andare diritti mentre in realtà ci si sta spostando verso destra o sinistra. Ricordiamoci anche che in acque libere ci possono essere correnti che ci spostano.

Differenze nella bici e consigli

La bicicletta o meglio la frazione ciclistica non è molto differente da quella del triathlon sprint. Semplicemente raddoppiando la distanza servirà la capacità di mantenere uno sforzo elevato per più tempo. Si avrà anche più tempo per organizzare il proprio gruppo. Il consiglio è quello di cercare di fare cambi regolari e veloci. Non sempre si trova gente collaborativa o capace. Pensare che la tattica e la tecnica di questa fazione che da sola copre il 55% della competizione può risultare determinante per quanto riguarda il risultato finale. Un gruppo collaborativo può spingere a 40 / 45 / 50 Km/h contro i 35 di uno non collaborativo. proviamo ragionare come nella corsa a minuti al km, 35km/h sono 1’43” al km, 45Km/h sono 1’20” al km la differenza e 23″/km su 40 km = 620″ = 15′ e svariati secondi. E’ ovviamente ipotetico ma è un tempo abissale.


arrivo bici gruppo triathlon olimpico lecco 2014

Differenze nella corsa e consigli

Anche la corsa del triathlon olimpico non è dissimile dalla corsa del triathlon sprint. Anche in questo caso si dovrà avere la capacità di correre veloci e di resistere per il doppio dei chilometri. In questo caso risulta molto utile il lavoro fatto in palestra che permette di mantenere un ritmo elevato senza decadimenti di performance. Come per il triathlon sprint la corsa è la disciplina che decreta il risultato finale verso gli altri o sicuramente vero il gruppo con cui si arriva in zona cambio. Pertanto risulta essere fondamentale e focale durante gli allenamenti dell’intera stagione nonché prioritaria. Il consiglio come già accennato è di prepararla bene con un occhio di riguardo. Mentre per la bici si può anche usare tattica e tecnica e nel nuoto conta molto la tecnica, per la corsa le capacità condizionali di forza, velocità e resistenza ben dosate sono fondamentali per un buon risultato.

Dott. Enrico Roncada

Del triathlon sprint, specificatamente, abbiamo parlato qui: Triathlon sprint

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Dott. Enrico Roncada

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